一个大的猫窝,voidcat

放松准备：

•选择一个尽量安静的环境；

•用舒适的方式坐下，双脚放在地面上，背部挺直；

•双手放在大腿上，掌心可以相对，也可以朝上；

•眼睛可以睁开，也可以闭上。

第一步：吸气

• 闭上嘴，用鼻子缓缓吸气，深呼吸3到5秒钟。

注意：

• 吸气的时候不要让胸部感到过度的扩张和压力；

• 将注意力放在胸部或头部，而不是腹部或脚部；

• 想象一下身体轻飘飘地，缓缓上升或飘浮的感觉，

第二步：屏住呼吸

• 完成吸气后，屏住呼吸2到3秒。

第三步：呼气

• 通过嘴唇轻轻地呼出少量空气，呼气时发出柔和的“嘘”的声音。呼气时间持续1秒左右。

• 不要吸气，等待1到2秒，进行第二次呼气。

• 不要吸气，等待1到2秒，进行第三次呼气。

• 不要吸气，等待1到2秒，进行第四次呼气，慢慢地释放肺部剩余的空气（延长“嘘”的声音）。

• 经过几个周期的练习之后，延长每次呼气之间的间隔。

第四步：重复前三步

• 连续重复4到6次，一两分钟就可以完成。