舍恩呼吸技巧

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放松准备:

•选择一个尽量安静的环境;

•用舒适的方式坐下,双脚放在地面上,背部挺直;

•双手放在大腿上,掌心可以相对,也可以朝上;

•眼睛可以睁开,也可以闭上。

第一步:吸气

• 闭上嘴,用鼻子缓缓吸气,深呼吸3到5秒钟。

注意:

• 吸气的时候不要让胸部感到过度的扩张和压力;

• 将注意力放在胸部或头部,而不是腹部或脚部;

• 想象一下身体轻飘飘地,缓缓上升或飘浮的感觉,

第二步:屏住呼吸

• 完成吸气后,屏住呼吸2到3秒。

第三步:呼气

• 通过嘴唇轻轻地呼出少量空气,呼气时发出柔和的“嘘”的声音。呼气时间持续1秒左右。

• 不要吸气,等待1到2秒,进行第二次呼气。

• 不要吸气,等待1到2秒,进行第三次呼气。

• 不要吸气,等待1到2秒,进行第四次呼气,慢慢地释放肺部剩余的空气(延长“嘘”的声音)。

• 经过几个周期的练习之后,延长每次呼气之间的间隔。

第四步:重复前三步

• 连续重复4到6次,一两分钟就可以完成。

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